jak wykonać

Fałdomierza nie posiadam a jak wykonać parametry obwodów.

[...] białka: Btw 125 65 200 Generalnie są spadki. Może taka zmiana wystarczy. Ok, to w takim razie jeszcze potrzymam aktualne kalorie i zobaczym. Białko chyba sobie zakupię jakieś w proszku w końcu, bo czasem ciężko mi je nadrobić, zwłaszcza jak w rannych posiłkach dałam za dużo owoców czy innych płatków. Dla mnie te ilości są i tak duże, bo do [...]

Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm [...]

czy robiąc klate dobrze jest jako pierwsze cwiczenie wykonac np: rozpietki na linkach lub sciaganie linek w bramie zeby wyizolować i wstępnie zmeczyc klate ? czy lepiej zaczac od wyciskania? mam problem z gora klaty - jej masą i nie wiem jak wykonac trening zeby ruszyla. Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-23 23:23:51

sorry ze odswiezam dosc stary temat ale mam problem bo nie bardzo wiem jak wykonac dwa ostatnie cwiczenia z tego treningu. nie wiem czy dobrze rozumiem w cwiczeniu trzecim "odwrotne skręty" mam wykonywac ruch jak przy uginaniu ramion ze sztangą na bicepsy tyle ze nachwytem? a w cwiczeniu czwartym "uginania chwytem młotkowym" [...]

Pyatnie do bachu lub innych osób które wiedzą jak wykonać ćw 4..Nie moge sobie z nim poradzić. Nogi unosimy razem kąt 90 stopni i lokcie dotykaja kolan trzymamy 2 sek. Teraz nasuwa się pyatnie czy czy mogę oderwać od ziemi dolną partie kręgosłupa bez ości ogonowej :)Jeżeli wykonuję te ćw z ugięciem tlyo klatki piersiowej to nie mam wystarczająco [...]

[...] to klasyk: nie pyerdolić; zapyerdalać! czyli spijać każde słowo z ust moderatorów i wykonywać co powiedzą bez mrugnięcia choćby jedną rzęsą (chociaż nie, ja mrugałam zawsze jak mi Szefowa chciała zabierać kalorie %-) ...a potem oddawałam \-)). A dzienniczek, jak masz czas, to pewnie, poczytaj. Miałam to szczęście, że mnie obliques za rączkę [...]

wszystko już mam, skróty jako taki dodatek jest, tylko jest ich mało IMO, ale chciałem żeby to były popularne i powszechnie stosowane skróty, a nie na siłę wymyślone teraz nie wiem jak temat nazwać nazwał bym Atlas ćwiczeń by VooDa, ale przy atlasie ćwiczeń chyba musiało by być wyjaśnione jak wykonać poszczególne ćwiczenia

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

[...] + głód jest naprawdę dużo dużo mniej dokuczliwy niż się spodziewałem, w odniesieniu do tego głodu z diety zbilansowanej z okresu redukcji to nawet nie ma co porównywać tam jak zaczęło ssać to było słabo, tutaj jest albo głód w trakcie postu (który można bez problemu wytrzymać), oraz stan sporego nażarcia w okresie uczty + posiłki są naprawdę [...]

moze mi ktos wyjasnic jak wykonac cwiczenie skoki na łydkach?? wiem ze to jest podkskiwanie, ze ma sie czuc tylko lydki ale nie wiem jak to zrobic!! to jest po prostu najnormalniejsze w swiecie skaknie (czytalem ze bez zamachu)? normlanie sie skacze ugina nogi itd? poiwedzcmie mi jak d****owi bo nie czaje

[...] x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 30 s 4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15 2. Plank 4 x max Kupiłem sobie słuchawki bezprzewodowe. Całkiem całkiem. Przynajmniej co chwila nie mam pytań '' jak wykonać dane ćwiczenie itp. " Coś takiego kupiłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632da197d0fa480fb5f3c80344220f8f.jpg

[...] sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien treningowy;) nastepny bedzie trening nog w sobote troche sie go obawiam oj bedzie pozniej jeczenie ;) jeszcze nie wiem jak wykonac jedno cwiczenie, wznosy bioder z noga na podwyzszeniu?? czy ktos moglby mi w tym pomoc? szukalam na yt ale jakos nic takiego nie zlalazlam :( Plecy bic ABS 1. [...]

[...] DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też oglądam po angielsku) ROZGRZEWKA: 10min 4 obwody: High Pull 10 x 12 kg na każdą rękę Snatch [...]

To jest ten problem dlatego na necie jak i w formie papierowej nie ma dla przykładu żadnych instruktaży jak wykonać stanie jednorącz. Bo bez zawodowego trenera cyrkowego który pokaże i skoryguje postawę to się można nawet kilkanaście lat pruć i nie wyjść poza figurę gwiazdy.

jak wykonać fajne triki i sztuczki.prosze o wytumaczenie jak je wykonać i obrazki.z góry dziękuje

trzeba bylo jabi nie kasowac kazdy ma prawo napisac co chce chyba ze probuje uzywa jakis wyrazow niepotrzebnych!!!! moze poczul sie urazony ale nic nie poradze.... wole nie tlumaczyc komus cwiczenia bo nie chce zeby ktos mnie nie zrozumial i nabawil sie kontuzji z tego powodu.... mysle ze to nie wstyd podejsc do instruktora czy do kogos innego na [...]

[...] ćwiczenia 'masa'' 1) 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 moge zamienić na --> Unoszenie sztangielek w opadzie ? nie mam dostępu do linek :) oraz, jak wykonać 2 ćwiczenie? 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3serie wzniosów i [...]

a może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ? z chęcią ;-) tylko jakie? Ronie show time super;-) wystarcza 5 g i czuję takie mrowienie na dłoniach, czasem też na stopach%-) Ja bym tam dołożył hip thrust bo niby martwy ciąg szarpnie jak i wykroki ale ht załatwi pośladki na cacy. Wiesz jak wykonać? czy szukamy jakiś filmik ?

[...] robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym ćwiczeniu. 4.Prostowanie na maszynie 2ob x 15 3ob x 15 4ob x 15 5.Uginanie na maszynie 1ob x 10 1ob x 10 10b x 10 6.Wspięcia na palcach mój ciężar x 15 mój [...]